Ausdauertraining zweimal pro Woche

Zum Aufwärmen gehe ich zweimal die lange Treppe zum Deich hoch und wieder runter. Danach strecke ich mich so hoch wie ich kann und schüttele mich richtig gut durch (Arme, Beine, Bärenbauch und Po). Ich fange natürlich langsam an zu laufen und versuche zehn Minuten durchzuhalten. Dann gehe ich ein kleines Stück langsamer weiter, hole dabei tief Luft und laufe nochmals zehn Minuten. Zum Schluss mache ich noch ein paar Dehnübungen für meine Beine.

Und wenn das alles gut klappt, steigere ich die Zeit erst auf fünfzehn Minuten immer noch mit Pause und versuche dann zwanzig Minuten und länger am Stück durchzuhalten.

Probiert es doch auch einmal aus.