Progressive Bären-Muskelentspannung

Vor dem großen Sportfest dürfen meine Muskeln vor Aufregung nicht ganz so doll verspannt sein. Daher besuche ich ein Training und lerne mich zu entspannen.

Ich lege mich auf eine weiche Matte. Nacheinander spanne ich jeden meiner Bärenmuskel an, den ich habe. Wenn ich alle Muskelpartien angespannt habe, muss ich die Anspannung kurz halten und dann darf ich wieder schlaff werden. Die Anspannung und danach die Entspannung wiederhole ich so bis 5mal.

„Ist das schön, so zu liegen. Schöne Musik, ach, es geht mir gut. Alles loslassen, hat die Frau gesagt, nix anspannen. Ich schwebe, ich bin leicht, ich kann fliegen.“

Das übe ich täglich. Dabei lerne ich, wie ich mit Absicht meine Muskeln entspannen kann. Damit kann ich mich auch beruhigen, wenn ich Herzklopfen kriege oder schwitze oder zittere.

Denn das Sportfest wird bestimmt aufregend!